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족저 근막염은 현대인에게 발병하는 흔한 질병 중 하나입니다. 족저 근막염 치료방법에는 한방병원, 정형외과, 물리치료, 신발 깔창 사용 등 여러 가지 방법이 있는데요. 그중 제가 완치한 방법인 마사지와 스트레칭에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다.
족저 근막염 치료방법
저는 족저 근막염으로 세 달 정도 고생한 환자였습니다. 족저 근막염으로 통증이 심한 사람은 간단한 보행조차 힘들어하지만 저의 경우에는 걷고, 뛰는 것은 가능했어요. 그렇지만 걷고, 뛰기 위해서는 통증을 참고 견뎌야 했습니다.
족저 근막염 치료방법으로 병원에서 먹는 약을 처방받거나, 물리치료를 하거나, 통증 부위에 소염제 주사를 맞아봤으나 소용이 없었고, 족저 근막염 치료방법으로 발명한 깔창도 비싼 값에 사서 신어 봤지만 오히려 통증이 더 심해졌습니다.
족저 근막염 치료방법을 위해 의학 유튜브 영상, 재활 영상 등을 시청하며 공부까지 할 정도였어요.
그러던 중 우연히 시청한 의학 채널에서 족저근막염 마사지 영상을 소개해주었고,
이 마사지 방법을 따라하고 5일만에 완치했습니다.
족저 근막염 마사지 방법
족저 근막염 치료방법 중 가장 효과가 탁월했던 방법은 하루 2~3회 발 마사지를 하는 것이었습니다.
저도 이 방법으로 족저 근막염 5일 만에 완치했어요!
그동안 족저 근막염 치료를 위해 병원을 수없이 다녔는데 왜 마사지를 안 했었냐고요? 물론 마사지도 수없이 했었습니다. 다만, 정확하지 않은 방법으로 했기 때문에 효과가 없었던 것이었어요.
족저 근막염 마사지 치료 방법은 아래에 서술한 순서대로 20초 진행하시면 됩니다. 매우 간단합니다.
✅ 잠자리에 들기 전 침대 가까운 곳에 마사지볼 한 개를 준비한다.
✅ 아침에 일어나 침대에 걸터앉는다.
✅ 마사지볼을 발바닥 아래에 대놓는다.
✅ 발바닥에 체중을 살짝 싣고, 마사지볼을 구석구석 굴린다.
✅ 마사지는 너무 강한 힘으로 압박하지 않고, 적당히 압박하여 부드럽게 진행한다.
✅ 시원한 느낌이 들면서 발바닥 근막이 이완되는 것을 느낀다.
이 순서대로 양발을 각각 2회 정도 마사지 하고 나면 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 통증이 감소하거나, 통증이 없는 상태가 될 거예요. 저의 경우에는 마사지 첫날부터 통증 없이 일어나고 보행했지만 사람마다 다를 수 있기 때문에 꾸준히 마사지하는 것을 추천합니다. 건강관리는 한 번만으로 드마라틱한 효과가 있지 않으니 꾸준한 관리가 생명입니다.
족저 근막염 마사지볼 추천
그렇다면 족저 근막염 치료방법에 사용되는 마사지볼은 어떤 것이 좋을까요? 마사지볼을 대신해 테니스공을 사용해도 된다는 정보도 있었는데요. 주변에 마사지볼이 없을 경우 대신해서 사용하는 대체품이라는 이야기입니다. 반드시 밀도가 높은 마사지볼을 사용해야 마사지 효과가 뛰어난 것 같아요.
제가 족저 근막염 치료방법을 위해 사용했던 마사지볼에 대한 정보는 아래에 남겨두겠습니다.
쿠팡 마켓에서 3,000원 정도 지불하고 구매했던 것 같아요. 마사지볼과 폼롤러는 우리의 건강 관리를 위해 필수입니다. 이번 기회에 꼭 준비해 두시길 추천합니다.
족저근막염 통증의 원인
족저근막염의 원인은 다양합니다. 갑작스러운 다이어트, 과격한 운동, 딱딱한 신발 등 여러 가지 원인이 있지만, 저는 다른 관점에서 통증의 원인을 분석해 보겠습니다.
아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 통증이 유독 심한 이유는 무엇일까요?
바로 발바닥 근막의 재손상이 발생했기 때문이에요. 쉽게 말하면 잠을 자는 동안 발바닥은 어떠한 압력과 피로를 받지 않고 쉬고 있기 때문에 근만 손상에 대한 회복을 하고 있어요. 그런데 아침에 일어나 걷는다면 우리의 체중이 그대로 발바닥에 전해지고, 이때 발생하는 압력으로 인해 회복되고 있던 근막이 재손상이 일어나 통증을 유발합니다.
이것이 족저 근막염 통증이 반복해서 발생하는 이유입니다.
그래서 아침에 일어나 발바닥 근막을 이완시키는 마사지를 실시해 근막을 부드럽게 이완시켜 근막의 재손상을 예방하는 것입니다. 이러한 과정이 하루 이틀 쌓이게 되면서 발바닥은 회복하게 되고, 통증은 감소하게 되는 것이죠.
맺음말
발바닥 통증의 원인인 족저 근막염 치료방법은 다양합니다. 그러나 치료방법을 어떻게 적용하느냐에 따라 치료 효과가 달라집니다. 누군가는 병원 치료를 통해 호전되는 사람이 있을 수 있습니다. 그러나 저의 경험에 비추어 보면 병원치료를 통해 회복된 사람은 거의 없었습니다. 모든 건강 관리의 기본은 홈케어라고 생각합니다. 작은 것 하나하나 실천에 옮길 때 비로소 우리의 몸은 건강해지고, 족저근막염 통증 원인도 제거됩니다. 제가 소개한 족저 근막염 치료방법 중 하나인 마사지와 스트레칭을 통해 건강하고, 자신감 있는 삶을 되찾으세요!
